Press Frances

Al momento de entrenar con pesas, una de las partes del cuerpo preferidas por las personas son los brazos, esto es válido para hombres y mujeres, los hombres suelen buscar un mayor volumen muscular y las mujeres buscan más tonificación en los brazos. Existen distintas formas de ejercitar los brazos, pueden utilizarse maquinas, poleas, pesas o el peso corporal, en esta ocasión nos centraremos en el Press Frances

press frances¿Qué es el pres Francés? 

El Press Frances es un ejercicio sencillo para los tríceps, es ideal para el desarrollo de las tres partes del musculo (porción larga, vientre externo y vientre interno), este se puede realizar con mancuernas o con una barra. Implica un movimiento de peso libre en contra de la gravedad, adquiriendo una posición que permite aislar el grupo de los tríceps de los demás músculos y concentrar las contracciones en estos para incrementar su desarrollo.

Hay distintos modos de hacer el Press Frances, el primero es con barra en un banco plano, se puede hacer con barra recta o con la barra Z para evitar daños en las muñecas, el movimiento será el mismo con ambas.

La realización del ejercicio consiste en acostarse boca arriba sobre el banco, tomar la barra en posición de pronación, luego se deben flexionar los antebrazos hasta que la barra está cercana a la frente, después se extienden los brazos procurando no mover los codos. Se debe buscar la contracción solo en los triceps, es decir, aplicar fuerza únicamente con esta zona, sin embargo, el movimiento lo deben realizar los antebrazos.

Variantes del press frances

Una variante adicional es el Press Frances con mancuernas en banco plano, el procedimiento para realizar el ejercicio es igual, colocar las mancuernas a la misma distancia del ancho de los hombros, es decir, con los brazos rectos cuando se esté acostado sobre el banco.

El agarre en esta ocasión debe ser de semipronacion, las palmas deben quedar de frente y se hace el movimiento explicado anteriormente. Es igual de importante mantener los brazos sin moverse y solo dejar que se muevan los antebrazos para conseguir aislar el grupo de los tríceps, mientras más cerca de la frente se logren bajar las mancuernas, mayor será la contracción en las porciones internas y externas

Al realizar este ejercicio en alguna de sus variantes, es importante no usar peso excesivo, especialmente si se está iniciando debido a que los tríceps son músculos con menor fuerza que los bíceps, sin embargo, estos pueden desarrollarse y ganar fuerza, esto toma tiempo y un entrenamiento constante, el peso debe aumentar con el entrenamiento, en este ejercicio es recomendable hacer series 3-4 series de 10-15 repeticiones

Errores al hacer Press Frances

Los errores más comunes al hacer este ejercicio son mover los codos, esto puede ser debido a usar un peso excesivo o a falta de concentración mientras se hace el ejercicio. Mover los brazos es otro error frecuente, específicamente la parte superior del brazo. Ambos errores hacen que el musculo no trabaje de manera aislada, se pierda contracción y no de pueda desarrollar al máximo el musculo, también pueden causar lesiones

Para complementar este trabajo te recomendamos realices ejercicios para pecho hombres e ingieras complementos naturales como el tribulus on

En el plan ceibal seguimiento de casos. puede encontrar una gran variedad de otros ejercicios para realizar y complementar.

Otras web que pueden ser de tu interés

Los abuelos son un bastión muy importante en nuestras vidas. Que mejor que acompañar cada mimo con frases para abuelos.

Quieres explicarle a tus hijos sobre la independencia de México. aquí tienes una web que explica a la perfección la independencia de méxico para niños.

Trabaja con nosotos es una web especializada en el conectarte con las ofertas de empleo de varias en empresas importantes de todo el  mundo. Accede a su web y envía tu curriculum.